【2月が勝負】正月太りを“脂肪”にしない！今から間に合う現実的ダイエット法

「正月太り、そろそろヤバいかも…」
そう思いながら、気づけば2月。

安心してください。
2月は“痩せ直し”に一番向いている月です。

なぜなら
・生活リズムが戻っている
・イベントが少ない
・寒さで代謝を上げやすい

つまり、ちゃんとやれば結果が出やすい。
今回はパーソナルトレーナー視点で、
「今すぐ始めて、春に後悔しないダイエット法」をまとめました。

なぜ2月は「正月太りリセット」のラストチャンスなのか？

体脂肪は、食べすぎた翌日にすぐ増えるわけではありません。
実は👇

• 余分なエネルギーが
• 数週間かけて
• 脂肪として“定着”

します。

1月中は「むくみ」「水分」「胃腸の重さ」が多く、
2月に入ってから本当の脂肪が顔を出す人が非常に多い。

2月ダイエットの正解は「運動3割・食事7割」

「寒いし、運動キツいのは無理…」
はい、それでOKです（笑）

2月は食事の立て直しが最優先。

ポイントはこの３つ↓

特に重要なのが👇

たんぱく質不足＝痩せにくさの原因

筋肉量が落ちると
→ 基礎代謝が下がる
→ 同じ生活でも太る

そこで活躍するのがプロテイン。

忙しい人ほどプロテインを使うべき理由

「食事で摂ればいい」
それ、理想です。
でも現実は👇

• 朝は時間がない
• 昼は外食
• 夜は疲れて適当

だから補助としてプロテインを使うのが正解。

ダイエット中にオススメの選び方３つ↓

• 1杯20g前後のたんぱく質
• 余計な糖質が少ない
• 続けられる味

▶︎ 初心者でも飲みやすく、ダイエット向き

「運動しない日でも飲んでOK」
むしろ飲まない日の方が太りやすいです。

寒い2月は“代謝を上げる行動”を1つだけ足す

ガチな運動はいりません。
おすすめは👇

• お風呂前にスクワット10回×2
• 朝起きてストレッチ3分
• エレベーターを階段に変更

これだけで👇

• 血流アップ
• 体温上昇
• 脂肪燃焼スイッチON

「ちょっとやっただけ」
それが2月は一番効くんです。

バレンタインは我慢しない。選び方で痩せる

2月の敵＝チョコ。
…ではありません。

太りにくいチョコの条件３つ↓

• 高カカオ（70％以上）
• 少量をゆっくり
• 空腹ドカ食いしない

むしろ
ストレスを溜めない方が脂肪は減りやすい。

▶︎ ダイエット中でも安心

それでも一人で続かない人へ（正直な話）

ダイエット最大の敵は
「何をするか分からない」より「続かない」こと。

• 正しいことを
• 正しい順番で
• 見てもらいながらやる

これが一番早い。

▶︎ 「自己流で遠回りしたくない人向け」
オンラインで食事アドバイスやトレーニングメニュー作成をさせて頂きます！

2月スタートは、
3月・4月に一番感謝される選択になります。

まとめ｜2月は「焦らず、でも動いた人が勝つ」

✔ ハードなことはしない
✔ 食事を整える
✔ たんぱく質を味方につける
✔ 少しだけ体を動かす

これだけで十分。

2月に始めた人は、
春にこう言います。

「2月の自分、ナイス判断。」

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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