飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸を“超かんたん”に理解するダイエット基礎講座

「脂質は太るから全部カット」
…これ、ダイエット初心者がほぼ100％通る遠回りルートです。

結論から言います👇
👉 脂質は“種類”と“量”を間違えなければ、むしろ痩せやすくなります。

ではそのカギになる
飽和脂肪酸／不飽和脂肪酸を、専門用語ナシで解説します。

そもそも脂質って何をしてるの？

脂質はただのカロリー源じゃありません。

✔ ホルモンの材料
✔ 細胞膜の材料
✔ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収
✔ 満腹感を出す（食べ過ぎ防止）

つまり
脂質を抜きすぎる＝痩せにくい体を作ってしまう
これ、現場で本当によく見ます。

飽和脂肪酸とは？【摂りすぎ注意】

▶ 一言でいうと

常温で固まりやすい脂

▶ 多く含まれる食品

• バター
• ラード
• 生クリーム
• 脂身の多い肉
• ベーコン・ソーセージ
• 菓子パン・スナック菓子

▶ 摂りすぎるとどうなる？

• 内臓脂肪がつきやすい
• 血中コレステロール増加
• 炎症が起きやすい
• 「なんか痩せない…」状態に

💡完全NGではないけど、日常的に多い人が多すぎる脂です。

不飽和脂肪酸とは？【積極的に摂りたい】

▶ 一言でいうと

常温でサラサラの脂

▶ 2種類あります

① 一価不飽和脂肪酸

• オリーブオイル
• アボカド
• ナッツ類

👉 脂肪がつきにくく、血管にも優しい

② 多価不飽和脂肪酸（超重要）

• 青魚（EPA・DHA）
• 亜麻仁油
• えごま油

👉 脂肪燃焼・炎症抑制・ホルモン調整に関与

トレーナー的に言うと
「痩せ体質の材料」です。

何を摂ってはダメ？【避けたい脂質】

ダイエット中に最優先で減らしたいのは👇

❌ トランス脂肪酸
（表示上は「ショートニング」「マーガリン」）

• 菓子パン
• ケーキ
• 市販クッキー
• ファストフード

これは
太る＋老ける＋体調崩すの三重苦。
正直、メリットゼロです。

じゃあ脂質は何をどれくらい摂ればいい？

▶ 目安量（初心者向け）

1日の脂質量：体重×0.5〜0.8g

例）体重60kgなら
👉 30〜48g／日

▶ 内訳イメージ

• 飽和脂肪酸：全体の2〜3割まで
• 不飽和脂肪酸：7〜8割

今日からできる実践ルール3つ

① 揚げ物・菓子パンを「毎日」→「食べない」
② 油はオリーブオイル・魚・ナッツから
③ 脂質ゼロ思考を捨てる（これが一番大事）

プロが実際に勧める脂質サポート

「魚を毎日食べるのは正直キツい…」
そんな方にはこれ👇

👉 高濃度EPA・DHA配合フィッシュオイルサプリ
・酸化対策済み
・脂肪燃焼サポート

実際、
食事＋サプリ併用が一番継続率高いです。

まとめ｜脂質は敵じゃない

❌ 脂質＝太る
⭕ 脂質の選び方で体は変わる

飽和脂肪酸を減らし
不飽和脂肪酸を味方につける。

これだけで
「頑張ってるのに痩せない」から抜け出せます。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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