【2025年最新版】こむら返り対策サプリ＆補給食ランキングTOP5

～スパルタン・登山・マラソンに必須！～

長距離レースや登山で地味に一番つらいのが ふくらはぎ・太ももの痙攣（こむら返り）。
僕自身、スパルタンビースト（23km超）に毎年参戦しますが、対策アイテムを導入してから“完走率と笑顔率”がグッと上がりました。

過去に参加した感想や、準備すべきものはコチラの記事をご覧ください↓

ここでは、パーソナルトレーナー＆スパルタンコーチの視点から「実際に使って効果を感じたおすすめ」をランキング形式でご紹介します。

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🥇 第1位：塩分チャージタブレット（カバヤ）

• 手軽さ・コスパ・摂りやすさの三拍子
• ナトリウムをしっかり補給し、ラムネ感覚で美味しく続けられる
• 休憩時やエイドでサッと食べられる手軽さは圧倒的

💡万人におすすめできるNo.1アイテム。登山・部活・マラソンでも鉄板！

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🥈 第2位：メダリスト エナジージェル 電解質プラス

• 炭水化物＋ナトリウム・マグネシウム入り
• 疲労した後半に“エネルギーと攣り対策”を一気に補える
• 飲み込みやすいゼリータイプで、走りながら摂取OK

💡スパルタンの後半、登りや障害物前に摂るとパフォーマンスが続く！

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🥉 第3位：アミノバイタル アクティブファイン

• BCAA＋電解質で「攣り防止＋筋分解予防」を両立
• 粉末スティックなので水に溶かして飲むスタイル
• 夏場の発汗が多いレースに特におすすめ

💡「攣る前に飲む」のがポイント。僕は中盤で必ず1包使います。

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第4位：OS-1（経口補水液）

• 脱水・熱中症対策の王道ドリンク
• ナトリウム量がスポドリより多く、即効性◎
• 持ち運びにやや不便だが、スタート前やリカバリーに最適

💡僕はスタート1時間前に半分飲んで、残りはハイドロで携帯します。

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第5位：ヒマラヤ岩塩タブレット

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水500mlあたり１粒で効果的！

• タブレットで飲めるので、タブレットやジェルが苦手な人に◎
• ナトリウム・カリウム・マグネシウムをバランス良く摂取可能

💡1時間に1カプセルを目安にすると安心。

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✅まとめ

今年(2025年)は9月13日（土）開催のスパルタンレース「ビースト」。

準備万端にして、レースは思い切り楽しみましょう！

• 常備用のタブレット（第1位）

• 後半ブースト用のジェル（第2位）

• 中盤サポートのBCAA＋電解質（第3位）

この3点セットで臨めば、こむら返りのリスクを大幅に減らせます。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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