ダイエッターは、朝にたんぱく質を摂取すべき！
まずは結論からお伝えします↓
- 筋肉の分解を防ぐ
- 午前中に動く為のエネルギーを蓄える
- 脂肪燃焼力を向上させる
質問いただきました！
痩せる為に、朝たんぱく質を摂ったほうが良いと聞きましたが、本当ですか？
ズバリ本当です！
理由を３つにまとめましたので、是非ご覧ください。
朝こそたんぱく質を摂るべき３つの理由
普段、朝食を食べますか？
「ギリギリまで寝ていたい」「朝はコーヒーだけ」という方が現代日本人の７〜８割ではないでしょうか。
ですが痩せる為に明日の朝から行動を変え、たんぱく質を摂取してほしいと思います。
しっかりとした食事によるたんぱく質摂取が難しい場合は、プロテインドリンクや、プロテインヨーグルトなどの摂取でもOKです。
プロテインバーは、脂質もカロリーも高いので控えましょう。
筋肉の分解を防ぐ
昨晩は、何時に、何を、どれくらい食べましたか？
ヒトは寝てる時にも栄養を使い続け、栄養が足りないと筋肉を分解して栄養を生み出します。
その分解にストップをかける為に、朝にたんぱく質を摂取することが重要となります。
朝はどうしても時間がないという方は、冷蔵庫にプロテインドリンクやプロテインヨーグルトのストックを用意することから始めましょう。
プロテイン（粉）を購入し、シャカシャカ混ぜて飲む習慣がついたら、痩せる習慣の出来上がりです。
ドリンクと一緒に糖質も摂取することで、たんぱく質の吸収を効率化することができます。
僕は毎朝プロテインドリンクと、バナナ２本を食べています！
午前中に動く為のエネルギーを蓄える
たんぱく質は、１日に体重分の摂取が推奨されています。
【体重６０kgなら、１日に６０gのたんぱく質が必要】
例：朝１５g、昼２５g、夜２０gを摂取（食事やプロテインドリンクなど）
上記の例のように、１度にたくさんよりも、小分けに数回の摂取が理想です。
朝摂取した分は、その日の午前には使い切ってしまいます。
おそらく昼食から晩御飯までが大きく時間が空くので、昼ごはんは和定食をメインにしっかりと食事をとりましょう。
魚定食を選ぶことで、脂肪燃焼に必要なEPA、DHAの摂取もできます。
糖質量が少なく腹持ちもいい、蕎麦などもお勧めです。
脂肪燃焼力を向上させる
トレーニング中は脂肪と糖を分解して、体を動かすエネルギーを作っています。
そして、筋肉もどんどん疲弊していきますよね。
その疲れた筋肉をリカバリーし、代謝を向上＝消費カロリーアップの為に、たんぱく質の摂取は必要となります。
プロテインについてのウソホントについては、コチラの記事をご覧ください↓
まとめ：食事はたんぱく質をメインに！
痩せたいなら、まずたんぱく質ファーストの食事を心がけましょう！
次に食物繊維、その次に糖質になります。
そして、自分の体重数値のたんぱく質摂取に慣れてきたら、次は体重の1．５倍数値のたんぱく質を摂取に挑戦してみましょう！
苦労して痩せるのか、手っ取り早く痩せるのか。
我々の体は新陳代謝を繰り返しているので、常にたんぱく質を必要としています。
手取り早く痩せる為にも、まずは体重分のたんぱく質摂取を毎日することからがダイエットのスタートです！
早速今日からトライし続けましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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