2026年11月14日（土）、千葉県の稲毛海浜公園で「Spartan Race Inage Beach Sprint 5K, Kids Race 2026」が開催されます。
今回開催されるSPRINT（スプリント）は、
- 距離：約5km
- 障害物：20個
- 開催地：千葉県・稲毛海浜公園
- 開催日：2026年11月14日（土）
という内容です。
「初めてスパルタンレースに出るけど完走できる？」
「モンキーバーができない……」
「どんな靴や服装で出ればいい？」
「あと1か月しかないけど、今から何を練習すればいい？」
初挑戦の方ほど、このような不安があると思います。
私はパーソナルトレーナーとして身体づくりを指導しながら、Spartan公式コーチとしてスパルタンレースに参加・指導しています。
2026年には新潟BEASTにも出場し、実際に21km以上のコースと30の障害物を経験しました。
この記事では、そんな実戦経験も踏まえて「初めて稲毛SPRINTへ挑戦する方」に向けて、残り約1か月でやっておきたいことをまとめます。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに1,000人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
スパルタンレース稲毛2026とは？
今回の会場は千葉市美浜区の稲毛海浜公園。
東京湾に面した約83haの総合公園で、日本初の人工海浜「いなげの浜」などがあるエリアです。
今回開催されるのは「SPRINT」。
SPRINTは約5kmのコースに20の障害物が設定される、スパルタンレースの中では比較的挑戦しやすいカテゴリーです。
ただし、
「たった5kmなら余裕でしょ」
と考えるのは少し危険です。
普通の5kmランとは違い、走りながら壁を越えたり、ぶら下がったり、重い物を運んだりします。
走力だけでなく、
- 握力
- 背中の筋力
- 体幹
- 下半身の筋力
- 心肺機能
- 障害物の技術
が求められます。
逆に言えば、マラソンのように長距離を走れなくても十分挑戦できます。
初心者でもスパルタンレース稲毛は完走できる？
結論から言えば、
十分狙えます。
特に初参加なら、タイムを競うより「まず完走する」を目標にしてOKです。
必要なのは、すべての障害物を最初から完璧にできることではありません。
むしろ大切なのは、
「できそうな障害物を1つでも増やしておくこと」
です。
残り約1か月でも、これは十分できます。
初心者の方に特に練習して欲しいのは、握力・ぶら下がり系のトレーニングと、ランニングです。
稲毛大会1か月前からやるべき練習
①まずは週1〜2回走る
SPRINTは約5km。
そのため「フルマラソンを走れる身体」を作る必要はありません。
初心者なら、
２kmを止まらず走れる
くらいを最初の目標にしましょう。
ペースも速くなくてOK。
1km7〜8分でも構いません。
重要なのは「5kmという距離に身体を慣らしておくこと」です。
余裕が出てきたら、
500m走る
↓
スクワット20回
↓
500m走る
↓
腕立て10回
↓
500m走る
のように、
走る→筋トレ→また走る
という練習もおすすめです。
②ぶら下がる練習をする
スパルタン初心者が苦戦しやすいのが「ぶら下がる系」の障害物です。
代表的なのがモンキーバー。
ここで必要なのは単純な腕力だけではありません。
重要なのは、
握力＋広背筋＋肩甲帯の安定性
です。
まず鉄棒などに、
20秒ぶら下がる
↓
30秒
↓
40秒
と伸ばしてみてください。
これだけでも違います。
できれば週2〜3回。
ただし毎回限界まで握り続ける必要はありません。
前腕がパンパンになるまでやりすぎると、逆に肘や手首を痛める可能性があります。
③モンキーバーは「腕だけ」で渡らない
初心者によくあるのが、
腕の力だけで次のバーへ行こうとすること。
これだとすぐに前腕が疲れます。
ポイントは、
身体を振り子のように使うこと。
身体を前後にスイングさせ、その勢いを利用して次のバーへ手を伸ばします。
さらに、
肩甲骨を安定させる
↓
身体を振る
↓
タイミングよく次のバーをつかむ
という流れを覚えると、かなり楽になります。
④マルチリグは「握力＋リズム」
マルチリグも初心者が苦戦しやすい障害物です。
バーやリングなど形状の違うものをつかみながら進んでいきます。
ここでも重要なのが、
止まりすぎないこと。
ぶら下がった状態で、
「次どこ持とう……」
と考えている間にも握力はどんどん削られます。
次のグリップを確認して、
スイング
↓
キャッチ
↓
すぐ次へ
というリズムを作ることが重要です。
⑤ロープクライムは「腕力」より足
「ロープクライムなんて絶対無理！」
初挑戦の方からよく聞きます。
でも実は、ロープクライムは腕だけで登るものではありません。
ポイントは、
足でロープをロックすること。
足で身体を支えられるようになると、腕への負担が一気に減ります。
腕力より「技術」の影響が大きい障害物なので、できれば大会前に一度練習しておくことをおすすめします。
自宅でできるスパルタン対策
近くに障害物を練習できる場所がなくても大丈夫です。
おすすめは、
- デッドハング
- スクワット
- ランジ
- プランク
- 腕立て伏せ
- バーピー
- タオルを使った握力トレーニング
です。
特におすすめなのが、
ラン＋筋トレのサーキット。
例として、
500mラン
→スクワット20回
→500mラン
→腕立て10回
→500mラン
→バーピー10回
を2〜3セット。
かなりスパルタンらしい心拍数の上がり方になります。
スパルタンレース稲毛の服装
11月中旬のレースなので、スタート前は肌寒い可能性があります。
ただし走り始めると体温はかなり上がります。
そのため基本的には、
速乾性のあるウェア
がおすすめです。
綿100％のTシャツは汗や水を吸うと重くなり、乾きにくいためあまり向きません。
おすすめは、
- 吸汗速乾Tシャツ
- コンプレッションタイツ
- ランニングパンツ
- スポーツソックス
など。
寒さが心配ならスタート直前まで上着を着て、荷物預かりを利用する方法も考えましょう。
※当日の気温や大会案内を必ず確認してください。
シューズは何を履けばいい？
個人的にかなり重要だと思っているのがシューズです。
SPRINTだからといって、普段履きのスニーカーで参加するのはおすすめしません。
候補になるのは、
普段から履き慣れているランニングシューズ。
大会当日に新品のシューズを履くのではなく、
必ず事前に何度か走って確認してください。
僕は普段から履き慣れている、このナイキ ペガサスシリーズで走ります！
グローブは必要？
これもよく聞かれる質問です。
グローブには、
「手の保護になる」
というメリットがあります。
一方、水や泥が付着すると滑りやすくなる商品もあります。
そのため、
グローブを使うなら必ず事前に障害物で試してください。
大会当日に初使用はおすすめしません。
Amazonや楽天などで選ぶ場合も、
「OCR用」
「滑り止め」
「濡れた状態でのグリップ」
などをチェックするといいでしょう。
当日の持ち物チェックリスト
最低限用意したいのは、
- レースウェア
- シューズ
- ソックス
- 着替え
- タオル
- ビニール袋
- 防寒着
- 必要に応じてグローブ
- テーピング
など。
砂や水でウェアやシューズが汚れる可能性を考え、ビニール袋を複数枚持っておくと便利です。
また大会公式からレースガイドが公開されたら、必ず最新版を確認してください。
補給は必要？
SPRINTは約5kmなので、フルマラソンのように大量の補給食を持って走る必要はありません。
基本は、
レース前の食事＋レース中の水分補給
をしっかり行うこと。
ただし、
- 朝食からスタートまで時間が空く
- 暑くなった
- 汗をかきやすい
- 攣りやすい
という人は、電解質やエネルギー補給を準備しておくと安心です。
私はHYROXや長距離のSpartanで筋肉の痙攣を経験しています。
特に長時間運動では、
水分
＋電解質
＋エネルギー
＋ペース配分
をセットで考えることが重要だと感じています。
初心者は「全部成功させよう」と思わなくていい
これを一番伝えたいです。
初めてスパルタンへ出ると、
「モンキーバーできない」
「ロープ登れない」
「みんな身体がすごそう……」
と不安になるかもしれません。
でも最初から全部できる必要はありません。
私がおすすめする目標は、
「前回・練習時より1個多く成功させる」
こと。
モンキーバーができた。
ロープクライムができた。
最後まで走れた。
それで十分です。
できなかった障害物があれば、それが次の目標になります。
それもスパルタンレースの面白さです。
10月25日に稲毛大会対策の練習会を開催します
「一人では障害物の練習ができない」
という方に向けて、スパルタンレース稲毛大会対策の練習会を開催します。
日時：10月25日（日）9:00〜10:00
場所：千葉県八千代市 STYLEジム内オブスタクル
練習予定は、
- モンキーバー
- マルチリグ
- ロープクライム
など。
希望があればツイスターも練習できます。
初挑戦の方も参加OKです。
参加希望の方は、下の画像をクリック！（InstagramからDMお待ちしています。）
Spartan SGXオフィシャルコーチとして、単純に「何回やる」というトレーニングだけでなく、身体の使い方や障害物をクリアするコツもお伝えします。
稲毛大会で、
「あ、練習しておいて良かった！」
と思ってもらえる内容にしたいと思っています。
まとめ｜残り1か月でもできることはたくさんある
2026年11月14日のスパルタンレース稲毛。
SPRINTは約5km・20障害物。
初挑戦なら不安があって当然です。
でも残り約1か月でも、
走る
ぶら下がる
握る
身体を振る
ロープの登り方を覚える
この5つを練習するだけでも変わります。
特に、
モンキーバー
マルチリグ
ロープクライム
は「筋力」だけでなく「技術」で成功率を上げられる障害物です。
できれば大会前に一度、本物の設備で練習してみてください。
そして本番は、
全部できなくてもOK。
1つでも多く成功して、最後は笑ってフィニッシュラインを越えましょう。
AROO！
FAQ
Q. スパルタンレースSPRINTは初心者でも参加できますか？
はい。SPRINTは約5km・20障害物で、スパルタンレースに初挑戦する人にも選ばれているカテゴリーです。事前に3〜5km程度のランニングと基本的な筋力トレーニングをしておくことをおすすめします。
Q. 5kmを走れないと参加できませんか？
必ずしも速く5kmを走れる必要はありません。まずは歩きを交えながらでも長時間身体を動かせるようにして、徐々に3〜5km走れる状態を目指しましょう。
Q. 懸垂ができなくても大丈夫ですか？
懸垂ができなくても参加できます。モンキーバーやロープクライムは筋力だけでなく、スイングや足を使う技術も重要です。
Q. ランニングシューズでも参加できますか？
参加自体は可能ですが、路面状況によってはグリップ力のあるトレイルランニングシューズが有利です。新品を当日に使用せず、事前に履いて足との相性を確認しましょう。
Q. 大会直前1週間も追い込んだ方がいいですか？
おすすめしません。直前に筋肉痛やケガを残すより、トレーニング量を落として疲労を抜き、体調を整えて本番を迎えることを優先しましょう。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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