2026年もあっという間に上半期が終わろうとしています。

ダイエットや筋トレを始める方が増える一方で、

「プロテインって本当に必要なの？」
「どの商品を選べばいいの？」
「女性も飲んだ方がいいの？」

という質問をいただくことが非常に多くあります。

私自身、パーソナルトレーナーとして活動しながら、スパルタンレースやフルマラソン、ウルトラマラソンに挑戦しています。

そんな私が実際に利用した経験や会員様への指導経験をもとに、2026年上半期版おすすめプロテイン5選をご紹介します。

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そもそもダイエット中にプロテインは必要？

結論からお伝えすると、かなり重要です。

ダイエット中は食事量が減ることでタンパク質不足になりやすくなります。

タンパク質不足になると、

• 筋肉量が減る
• 基礎代謝が下がる
• 疲れやすくなる
• リバウンドしやすくなる

といった問題が起こります。

体重だけを落とすのではなく、

「筋肉を残して脂肪を減らす」

ことが理想的なダイエットです。

そのサポートをしてくれるのがプロテインです。

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1日に必要なタンパク質量は？

一般的には

体重×1.2～2.0g

が目安です。

例えば体重60kgの場合、

72～120g程度

必要になります。

鶏むね肉100gに含まれるタンパク質は約22g程度です。

毎日食事だけで100g近く摂るのは意外と大変です。

そんな時に便利なのがプロテインです。

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女性でもプロテインを飲んだ方がいい？

答えはYESです。

よく

「筋肉ムキムキになりそう」

というイメージを持たれますが、女性がプロテインを飲んだからといって急に筋肉が大きくなることはありません。

むしろ、

• 髪
• 肌
• 爪
• ホルモン

などを作る材料になるため、健康や美容面でも重要な栄養素です。

実際にSTYLEでも30代〜50代女性会員様には積極的なタンパク質摂取をおすすめしています。

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プロテインはいつ飲むのがベスト？

おすすめのタイミングは以下の3つです。

朝食時

寝ている間に不足したタンパク質を補給できます。

トレーニング後２時間以内

トレーニング直後はNGです。（交感神経優位の為、吸収率が悪くなる為）

筋肉修復をサポートする目的で摂取しましょう。

間食代わり

お菓子を食べる代わりにプロテインを利用することで余計な脂質や糖質を抑えられます。

特にダイエット中の方には間食利用がおすすめです。

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第5位

ザバス ホエイプロテイン100

おすすめポイント

• ドラッグストアでも購入可能
• 初心者向け
• 安心の国内メーカー

初めてプロテインを購入する方におすすめ。

「まずは試してみたい」

という方に最適です。

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第4位

マイプロテイン Impact Whey Protein

おすすめポイント

• コスパが高い
• セールが豊富
• フレーバー数が圧倒的

毎日飲む方にとって継続しやすい価格帯が魅力です。

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第3位

エクスプロージョン ホエイプロテイン

おすすめポイント

• 国産
• 高タンパク
• 大容量

私の周りのトレーナーやランナーにも愛用者が多い人気商品です。

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第2位

VALX ホエイプロテイン

おすすめポイント

• とにかく美味しい
• 溶けやすい
• 続けやすい

プロテインが苦手な方でも続けやすい商品です。

継続できることは結果を出す上で非常に重要です。

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第1位

ゴールドスタンダード 100%ホエイ

おすすめポイント

• 世界的人気
• 高品質ホエイ
• タンパク質含有量が高い

品質重視で選ぶなら間違いなく候補に入る商品です。

価格はやや高めですが、満足度は非常に高いと感じています。

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ランナーにもプロテインは必要？

答えはYESです。

私自身、

• 毎日のランニング
• スパルタンレース
• フルマラソン
• ウルトラマラソン練習

を継続していますが、走る人ほどタンパク質は重要です。

ランニングは脚へのダメージが大きく、回復が追いつかないと故障リスクも高まります。

特におすすめなのは、

• 朝ラン後
• ロング走後
• レース後

の摂取です。

疲労回復や筋肉修復のサポートとして活躍してくれます。

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現役トレーナーの私が実際に飲んでいるプロテイン

現在は状況によって使い分けています。

普段使いではコスパ重視のマイプロテイン。

レース前後やトレーニング量が多い時期は品質重視でゴールドスタンダードを選ぶことが多いです。

正直なところ、

「どの商品が最強か」

よりも

「毎日継続できるか」

の方が圧倒的に重要です。

高級プロテインを週2回飲むより、手頃なプロテインを毎日飲む方が結果につながります。

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プロテイン選びで失敗しない3つのポイント

① 味

② 継続できる価格

③ タンパク質含有量

この順番で選ぶのがおすすめです。

まずは継続できることを最優先に考えましょう。

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まとめ

2026年上半期おすすめプロテイン5選

第1位 ゴールドスタンダード

第2位 VALX

第3位 エクスプロージョン

第4位 マイプロテイン

第5位 ザバス

プロテインは魔法のサプリではありません。

しかし、ダイエット・筋トレ・健康維持・ランニングパフォーマンス向上において非常に心強い味方です。

ぜひ自分に合ったプロテインを見つけて、理想の体作りに役立ててみてください。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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