【2026年前半】セブン・ローソン・ファミマ別「太らない商品」まとめ

「コンビニ多すぎて、何を選べばいいか分からない…」

大丈夫です。
正解はもう決まってます。

パーソナルトレーナーとして現場で実際に指導し、
ブログでも読者さんの反応が良かった
ダイエット初心者でも失敗しないコンビニ商品を
セブン・ローソン・ファミマ別にまとめました。

大前提｜初心者はこの3条件だけ守ればOK

商品を選ぶ基準はこれだけ👇

• タンパク質が多い
• 脂質が低め
• 続けやすい（＝美味しい）

カロリー計算は不要。
「選び方」を覚えた人が勝ちます。

【セブンイレブン編】初心者の安定感No.1

正直、初心者に一番おすすめなのがセブン。

おすすめ商品４つ

① サラダチキン（プレーン・ハーブ）
→ 高タンパク・低脂質の王道
→ 味のクセが少なく続けやすい

② たんぱく質が摂れるチキンサラダ
→ 1品で栄養バランス◎
→ 女性人気も高い

③ 鮭おにぎり／もち麦おにぎり
→ 糖質は“質”が重要
→ 1個までなら問題なし

④ 野菜たっぷりスープ・味噌汁
→ 満腹感UP
→ 食べ過ぎ防止に超優秀

▶︎ セブンは「組み合わせ型ダイエット」に最強

【ローソン編】糖質コントロールしたい人向け

ローソンは
「糖質を抑えたい初心者」に向いてます。

おすすめ商品３つ

① サラダチキン各種
→ 味のバリエーションが多い
→ 飽きにくい

② ブランパンシリーズ
→ パン好きでも罪悪感少なめ
→ 食べ過ぎ注意（1個まで）

③ ギリシャヨーグルト（オイコス等）
→ 間食・朝食に◎
→ タンパク質補給に便利

▶︎ ローソンは「間食・朝食ダイエット」に強い

【ファミマ編】忙しい人の即戦力

ファミマは
「時間がない人」「仕事終わり勢」の味方。

おすすめ商品３つ

① グリルチキン（炭火・スモーク）
→ サラダチキンより満足感あり
→ 夕食向き

② ゆで卵・半熟卵
→ 手軽＆安い
→ 何にでも足せる

③ たんぱく質が摂れるスープ
→ 温かくて腹持ち良し
→ 冷え対策にも◎

▶︎ ファミマは「夜ごはん代わり」に使いやすい

迷ったらコレ！最強組み合わせ例

パターン① 王道（どのコンビニでも）

• サラダチキン or グリルチキン
• おにぎり1個
• 野菜スープ

パターン② 女性向け

• チキンサラダ
• ゆで卵
• 味噌汁

パターン③ 時間がない日

• プロテイン
• バナナ
• ナッツ少量

これで太る確率はほぼゼロ。

コンビニだけだと足りない“唯一の弱点”

それは…
👉 タンパク質不足。

食事だけだと
1日トータルで足りない人がほとんどです。

プロテインは、ズルでも意識高い系でもありません。

✔ 間食防止
✔ 甘い物欲リセット
✔ 筋肉・代謝を守る

初心者は
1日1杯で十分。

👉 僕が実際に使っていて
「コンビニ飯と相性がいい」と感じたプロテインはこちら
（溶けやすい・甘すぎない）

※コンビニ食×プロテインは
現場でも成功率がかなり高い組み合わせです。

まとめ｜コンビニ別の特徴を使い分けよう

• セブン：初心者の安定感No.1
• ローソン：糖質コントロール向き
• ファミマ：忙しい人の即戦力

ダイエットは
「知ってる人が楽をする世界」です。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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