【保存版】コンビニで揃う「太らない食事」完全ガイド！

「自炊が続かない…」
「仕事終わりはコンビニしか無理…」

はい、大丈夫です。
ダイエットはコンビニでも余裕で成功します。

むしろ初心者こそ、
✔ 栄養が分かりやすい
✔ 量が一定
✔ 継続しやすい

という点で、コンビニは最強の味方。

今回はパーソナルトレーナーの現場でも実際に指導している、
「コンビニで揃うダイエット食」を分かりやすく解説します。

大前提｜初心者は「組み合わせ」だけ覚えればOK

細かいカロリー計算は不要です。
覚えるのはこの3つだけ👇

• タンパク質（筋肉・代謝を守る）
• 炭水化物（最低限は必要）
• 脂質は控えめ

これをベースに選びます。

① メインは「高タンパク質」を選ぶ

まず絶対に外せないのがここ。

おすすめ商品例↓

• サラダチキン
• グリルチキン
• 焼き魚（サバ・鮭）
• ゆで卵
• 豆腐・冷奴

👉 目安：1食あたりタンパク質20g以上

ここを外すと、
体重は落ちても「たるんだ体」になります。

② 主食は「少なめ・質重視」

糖質＝悪、ではありません。
ただし選び方が重要。

おすすめ主食↓

• おにぎり（鮭・梅・昆布）
• もち麦おにぎり
• 小さめの雑穀米

❌ 菓子パン
❌ 揚げ物入り弁当

初心者は
👉 おにぎり1個まで
これでOKです。

③ サラダは「＋タンパク質」が鉄則

サラダ単品はNG。
痩せません。

選ぶなら👇

• チキンサラダ
• 卵入りサラダ
• 豆サラダ

ドレッシングは
✔ ノンオイル
✔ 量は半分

これだけで脂質カットできます。

④ 汁物は「具だくさん味噌汁・スープ」

地味ですが、めちゃくちゃ優秀。

おすすめ👇

• 豚汁（量は控えめ）
• 野菜たっぷりスープ
• わかめスープ

✔ 満腹感UP
✔ 食べ過ぎ防止
✔ 内臓が温まる

ダイエットは冷えたら負けです。

⑤ 間食は「お菓子→タンパク質」に置き換える

15時前後、絶対お腹空きますよね。

そこで👇

• プロテインドリンク
• ギリシャヨーグルト
• ゆで卵
• ナッツ（少量）

チョコ・クッキーより
圧倒的に太りません。

⑥ コンビニ飯の最強組み合わせ3選

「結局、何買えばいいの？」
という人向け👇

パターン① 王道

• サラダチキン
• おにぎり1個
• 野菜スープ

パターン② 女性人気

• チキンサラダ
• ゆで卵
• 味噌汁

パターン③ 忙しい日

• プロテイン
• バナナ
• ナッツ少量

これで失敗しません。

⑦ 足りないタンパク質はプロテインで補う

正直、毎食コンビニだと
タンパク質が不足しがち。

そこで活躍するのがプロテイン。

✔ 甘い物欲を抑える
✔ 間食防止
✔ 筋肉を守る

初心者ほど
1日1杯でOKです。

👉 僕が実際に勧めている
「コンビニ食と相性がいいプロテイン」はこちら
（※溶けやすく、甘すぎないタイプ）

まとめ｜コンビニでもダイエットは余裕

最後にポイントだけ👇

• コンビニ＝太るは勘違い
• タンパク質を最優先
• 主食は少量でOK
• 完璧を目指さない

「選び方」さえ知れば、環境は関係ありません。

次は記事では「セブン／ローソン／ファミマ別おすすめ商品」を紹介します！

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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