ダイエットをして痩せたいと願うなら、生活習慣から変えるべき。
痩せ体質になる為に、１３のチェックリストを用意しましたので、お答えください！
- 平熱が３６度以下
- 湯船に浸からずシャワーだけで済ませる
- 平均睡眠時間が５時間以下
- ストレスを感じることが毎日ある
- 体が硬い
- 朝食は何も食べない
- 夕飯を食べるのは21時以降
- 菓子パンやラーメンなど単品食いが多い
- 座り仕事が６時間以上
- 早食いである
- 一歩も家から出ないことがある
- 何を食べたか覚えていない
- 週４日以上アルコールを飲んでいる
あなたはいくつ当てはまる？
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに1,000人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
チェックリストを試したら
痩せたいけど、まずなにからすればいいんだろう？
運動を始める前に、まずは生活習慣を改善することからはじめましょう！
「筋トレしろ」とか、「走れ」と言われると思ってたけど、そんなことでいいの？
その「そんなこと」の積み重ねが、1番痩せて代謝を上げることができるんです。
チェックリスト試してみたら、12個当てはまってる・・・。
大丈夫！これからゆっくりと、その習慣を変えていきましょう！
あなたはいくつ当てはまりましたか？
０〜１個 痩せ習慣
２〜６個 普通習慣
７〜１３個 太りやすい習慣
めちゃくちゃ太りやすい習慣になってるってことか。。。
「今は」その習慣になってるだけなので、明日からコツコツ変えていきましょうね。
やってはいけないNG集７選
よし！明日から痩せる為に、食事制限頑張るよ！
ちょっと待って！
食事は制限するものではなく、コントロールするものです。
なるほど。
具体的にはどんなことに気をつけたらいいの？
食事を摂る際は、この７つはNGです！
- 食べすぎた翌日は断食をする
- 糖質制限（ごはんを食べない）
- 咀嚼が１０回以下
- 早食い（１食５分以内）
- サプリメントを大量に摂取する
- １日１食
- 水分摂取が１リットル以下
さっそく糖質制限と、断食をやろうと思ってたよ。。
この７つをすると、一旦は痩せるかもしれません。
ですが、必ずリバウンドするのと、代謝が低下して、体への悪影響になってしまうんです。
代謝が低下すると、体にさまざまな悪影響が出る理由は主に以下の4つです。
① 太りやすくなる
代謝が落ちると、エネルギー消費量が減るため、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。
特に基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が低下すると、同じ食事量でも太りやすくなります。
② 疲れやすくなる
エネルギーの生産効率が悪くなるため、以前と同じ活動をしていても疲れやすくなります。
筋肉へのエネルギー供給も低下し、動くのが面倒になりがち。結果として運動不足になり、さらに代謝が落ちる悪循環に…。
③ 冷えやすくなる
代謝が低いと熱が生まれにくくなり、手足の冷えや低体温の原因になります。
体温が低いと免疫力も低下し、風邪をひきやすくなることも。
④ 肌や髪の調子が悪くなる
代謝が低下すると、肌のターンオーバー（新陳代謝）が遅くなり、シミやくすみ、乾燥が目立つように。
髪も栄養不足になりやすく、パサついたり抜け毛が増えたりします。
痩せ体質になる為の生活習慣例５つ
まずはゆっくりでも、チェックリストを０〜１個にできるように頑張ってみるよ！
その意気です！
最後に、生活習慣を良くする例を５つ挙げます！
- 朝、散歩に出かける
- たんぱく質を優先にした食事にする
- スマホを触らない生活をする
- １日の終わりは湯船に浸かってリセットする
- 睡眠時間は７時間以上確保する
どれも現状は難しいものばかりだ。。。
一気に全部やろうとすると続かないので、今週はコレとコレ取り組もう！と決めてみてくださいね。
なるほど。
なんだか出来そうな気がしてきた！
大事なのは、継続して「習慣化」することです。
この生活が「普通」になったら、ダイエット結果は自然とついてきます。
まとめ：継続して習慣化しよう！
定期的にこのチェックリストを見返して、現在どんな生活習慣にあるのかを確認してみてください。
- 平熱が３６度以下
- お風呂では湯船に浸かっている
- 平均睡眠時間が５時間以下
- ストレスを感じることが毎日ある
- 体が硬い
- 朝食は何も食べない
- 夕飯を食べるのは21時以降
- 菓子パンやラーメンなど単品食いが多い
- 座り仕事が６時間以上
- 早食いである
- 一歩も家から出ないことがある
- 何を食べたか覚えていない
- 週４日以上アルコールを飲んでいる
０〜１個 痩せ習慣
２〜６個 普通習慣
７〜１３個 太りやすい習慣
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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