正月太りは「食べて」解消！オススメ５選

正月が終わったこの時期、
体重計に乗ってそっと目を閉じた人…多いですよね。

✔ 食べ過ぎた
✔ 動かなかった
✔ とりあえず「今日から食事減らそう」と思っている

でも、それが一番失敗しやすいスタートです。

パーソナルトレーナーとして断言します。

今日は、
👉 正月明け1/7から
👉 運動がまだできなくても
👉 今日から実践できる

「痩せるなら積極的に食べたいもの5選」を解説します。

① たんぱく質（鶏むね・卵・魚・プロテイン）

正月料理は
炭水化物と脂質が多く、たんぱく質が圧倒的に不足します。

たんぱく質が不足すると👇
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる

つまり、痩せにくい体一直線。

忙しい人はプロテインが最短ルート

「食事で毎回たんぱく質を考えるのは大変…」
そんな人こそプロテインです。

✔ 余計な糖質が少ない
✔ 1杯で20g前後のたんぱく質
✔ 間食防止にもなる

👉 おすすめは国内メーカーの高たんぱく・低糖質タイプ
（初心者は味・溶けやすさ重視が正解）

② 発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）

正月明けに多い悩み👇
・お腹が張る
・体が重い
・便通がイマイチ

これは腸内環境の乱れが原因です。

発酵食品を入れることで👇
・腸が動く
・余分なものを出せる
・体重がスッと落ちやすくなる

オススメの取り入れ方

・朝：ヨーグルト
・夜：納豆 or キムチ

たったこれだけ。
腸が整う＝痩せスイッチが入ると覚えてください。

③ 食物繊維（野菜・きのこ・海藻）

正月太りの正体、
実は**脂肪＋溜め込み（水分・老廃物）**です。

食物繊維は👇
・糖や脂質の吸収を抑える
・排出を促す
・満腹感を出す

特におすすめ👇
✔ きのこ
✔ わかめ・もずく
✔ ブロッコリー・キャベツ

👉 食事の最初に食物繊維
これだけで血糖値の上昇を防げます。

④ 良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル・青魚）

「脂は太るから抜く」
これ、正月明けダイエット失敗あるあるです。

実は👇
脂を抜きすぎると脂肪は燃えません。

良質な脂質の役割👇
・脂肪燃焼ホルモンの材料
・食欲の安定
・肌やホルモンバランスを整える

簡単な取り入れ方

・サラダにオリーブオイル
・間食に素焼きナッツ
・週2〜3回は青魚

「ちゃんと食べてるのに痩せる」
この状態が一番続きます。

⑤ 水＋ミネラル（特にマグネシウム）

正月明けの
・むくみ
・だるさ
・体重増加

ほぼ水分＆ミネラル不足です。

水分をしっかり取ると👇
・代謝UP
・老廃物排出
・食欲コントロール

さらに
👉 マグネシウムがあると
・むくみ改善
・便通サポート
・疲労回復

手軽な方法

・ミネラル入りの水
・マグネシウムサプリ

まとめ：正月太りリセットの結論

❌ 食べない
❌ いきなりハード運動
❌ 完璧主義

ではなく、

✅ たんぱく質
✅ 腸
✅ 排出
✅ 水分

を積極的に入れる。

正月太りは
正しく食べれば1〜2週間で十分戻せます。

・プロテイン
・腸内環境サポート
・むくみ対策

この3つを押さえると
正月明けダイエットは一気に楽になります。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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