【睡眠は量より質】快眠して疲労を回復するとっておきの方法７選《第１２９回》

睡眠は量（時間）より「質」が大事です。

その「質」を良くして、毎日を快適に過ごしたい方に読んで欲しい内容になります。

まずは７つの結論からご覧ください↓

▷睡眠は量より「質」を大事にすべし！

冒頭でも触れている通り、睡眠は時間よりも「質」を上げることが大事になります。

これから、睡眠の質をあげる方法を７つ紹介させていただきます。

夕食は寝る３時間前までに済ます

晩ご飯は、睡眠の３時間前までに済ませましょう。

これは、胃や腸などの消化吸収作業がひと段落する時間の為です。

体は休んでいても、内臓が活発に動いていたら、それは快眠とは言えません。

頭（脳）も体（筋肉、内臓）も寝る為の準備をしたいので、食事は３時間前までに済ませることがお勧めです。

入浴は寝る２時間前までに済ます

入浴は、２時間前までに済ませましょう。

これは、体の熱を快眠温度にする為に必要な時間になります。

体は暑すぎても、冷えすぎてもストレスとなり、安眠、快眠とは言えない状況になってしまいます。

自分自身の体温に近い状態にする為に、２時間くらいは必要とされています。

長風呂や、のぼせてしまった場合は、もう少し時間を増やしましょう。

寝る３０分前はブルーライトを見ない

視覚情報は、もっとも脳が活性化する要因になります。

脳の過活動は、快眠の邪魔になり、疲労もとれなくなってしまんです。

睡眠や快眠について調べたら必ずでてくる情報ですが、思ってる以上に大事なことなので、お勧め項目に列挙しました。

スマホ、タブレット、パソコンなどの光は遮断しましょうね。

アルコール、カフェインの摂取をしない

この２つは、脳を活性化させてしまうので、摂取を控えましょう。

寝る前に５分ストレッチをする

ストレッチをすると、筋肉の細部にまで血液が行き渡り、循環を良くしてくれます。

すなわち、疲労やコリをほぐしてくれるんです。

凝り固まった体で、心臓周辺だけを周回している血流よりも、全身満遍なくゆったりと周回する血流のほうが、間違いなく疲労は回復します。

固まってる部位だけでもいいですし、５分以上時間が取れれば、全身ほぐしてみましょう。

アロマオイルを活用する

アロマオイルを利用して、五感を刺激するのも有効な手段です。

リラックス系と呼ばれる１０種類を紹介します↓

ご自身が、「この香り好き」「落ち着く」といった香りを選んでみてください。

寝る前の行動以外にも気をつける！

最後に、もっとも重要な項目についてお伝えします。

脳や体は疲れれば睡眠を自然と欲しますが、ストレスや暴飲暴食による内臓負担による疲労は睡眠の質を妨げます。

その為に、ストレスを貯めない生活や、体を健康に保つ栄養素の摂取、適切な食事が重要になってくるんです。

朝、スッキリと目覚める為にも、一日一日の行動にも、気をつけてみてください。

▷睡眠向上サプリに頼るのもアリ

【ナイトミン 眠る力】

このサプリメントに配合されている機能性関与成分は、クロセチンです。

クロセチンには睡眠の質を向上させ、起床時の疲労や眠気を抑える効果があります。

また、ビタミンB1,B2,D,Eの栄養素も配合され、人体に不可欠な栄養を摂取することもできます。

毎日忙しく、寝ても疲れが取れないことが悩みな方にはぜひともお勧めします。

▷まとめ：グッスリ寝る為の準備をしよう

最後にまとめです↓

簡単なようで、簡単ではないことかもしれませんが、チャレンジしてみてほしいと思います。

そして、翌朝のスッキリ感を味わうことができたら、やみつきになり自然とこれらに取り組むことでしょう。

お腹が空いて、朝目覚めることができたら最高です！

是非、美味しい朝食をおなかいっぱい食べてくださいね。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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