このブログを読むと、こんなことが分かります ↓
・こどもの成長とプロテインの関係について
・こどもがいつからプロテインを飲んでも大丈夫なのか
質問をいただきました!
T・A様
現在、中学2年(男)と小学5年(男)の息子たちですが
いつからプロテイン飲んでもいいのでしょうか?
早くからプロテインをのみはじめると
身長が伸びなくなってしまうという噂やネット記事をみました。
専門家の意見を伺えたらと思います。
どうぞ宜しくお願いします。
ご質問いただき、ありがとうございます。
確かにそのような噂やネット記事は、たくさんありますよね。
今回のブログでは、「成長期でのサプリメント摂取について」という観点で回答させていただきます。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください!
- 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴19年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに600人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▶︎結論からお伝えします
・思春期前半から、摂取しても大丈夫
(※1確認が必要:後ほど記述します。 ※2私個人としてはあまりお勧めしません)
・思春期後半になったら、積極的に摂取するべき
・基本的には食事から栄養を摂取すること
・サプリメント(プロテイン)のみの、置き換え食事はNG
・サプリメント(プロテイン)に頼った食生活にならないこと
▶︎成長期でのサプリメント摂取について
◯成長期を細分化します
まず、成長期について年齢別で細分化します。
【 女子 】
乳幼児期 0歳〜3歳
前思春期 4歳〜9歳
思春期 10歳〜17.5歳
【 男子 】
・乳幼児期 0歳〜3歳
・前思春期 4歳〜11歳
・思春期 12歳〜18歳
公益財団法人成長科学協会 引用
このように、3段階に分類されます。
女子と男子に若干の違いがあるのは、生殖器系の発達やホルモンバランスの違いが理由です。
◯サプリメントの定義
「栄養補助食品」や「栄養補充食品」と呼ばれるように
あくまで食事を摂りつつ、足りない栄養を補うという役割です。
プロテインもサプリメントに分類されますので、必要摂取量が足りていない場合に
効率性を求めるという理由で、摂取するのが好ましいと言えます。
ですが、今回の場合は摂取対象がこどもさんなので
摂取量や摂取可能時期について、大人と少し変わってきます。
この部分を次のブロックで解説します。↓
◯こどものプロテイン摂取について(思春期前半)
冒頭部分の結論でお伝えした通り、思春期前半からプロテインを
摂取すること自体は可能と考えます。
ですが、大事な注意事項を覚えていただきたいです。
プロテインを摂取して、お腹が下したり、便の調子が悪くなるようなら摂取しない
これは、まだプロテインをアミノ酸に分解するまでに
消化器系の内臓(胃、十二指腸、小腸など)が未発達ということを表します。
要するに、内臓が悲鳴をあげているということです。
- 分解処理できないから、緊急排出という手段でお腹を下す
- 未消化があるから、大腸内でパンクしてしまい、便の調子が悪くなる
それともう一つ、この思春期前半のプロテイン摂取について
私個人としてあまりお勧めしない理由としては
サプリメントではなく、自然食から栄養を摂取してほしいということです。
そうすることで、体の成長や発育に関して、大きな3つのメリットがあります。
- 消化器系の内臓の、分解能力が強くなる【内臓の強化】
- 骨や血管、皮膚の生成や靭帯や腱、筋肉の発達がしやすくなる【組織の強化】
- 体力強化に繋がる【発達、発育の強化】
思春期前半のあいだは
ごはんたくさん食べて、お肉お魚卵いっぱい食べて、野菜モリモリ食べて
いっぱい動いて、たくさん寝て、身長ガンガン伸ばして
健康で丈夫で元気な体を作りましょう!
◯こどものプロテイン摂取について(思春期後半)
この時期になると、「成長スパート」と呼ばれる身長の急激な伸びは
落ち着いている時期なので、このあたりからは積極的にプロテイン摂取を促しましょう。
いわゆる、「縦の成長の次は横の成長」とうことです。
この時期にもなれば、内臓系の発育も終了しているので
分解処理ができないということは少ないと考えます。
※乳糖不耐性やアレルギーあったり、もともと胃や小腸になんらかの不具合がある場合は除く
◯少し話を脱線します
▶︎まとめ
・思春期前半から、摂取しても大丈夫
(※1確認が必要:後ほど記述します。 ※2私個人としてはあまりお勧めしません)
・思春期後半になったら、積極的に摂取するべき
・基本的には食事から栄養を摂取すること
・サプリメント(プロテイン)のみの、置き換え食事はNG
・サプリメント(プロテイン)に頼った食生活にならないこと
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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