「間食やめたら痩せるのは分かってる。でも無理。」
安心してください。
むしろ30代以降は、間食をうまく使ったほうが痩せやすいです。
なぜなら、
・血糖値の乱高下を防げる
・夕食ドカ食い防止になる
・筋肉量低下を防げる
から。
今日はパーソナルトレーナー目線で、
“脂肪になりにくい間食5選”を紹介します。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
間食として選ぶならこの５選！
① 高カカオチョコレート（70%以上）
甘いものを我慢すると、あとで爆発します。
だったら最初から“質のいい甘さ”を選ぶ。
カカオポリフェノールは抗酸化作用があり、
血糖値の急上昇も抑えてくれます。
おすすめは：
・70〜86％
・1回2〜3枚まで
▼おすすめ例
・明治 チョコレート効果 72%
・リンツ エクセレンス 70%
コンビニで買えるのも続くポイント。
② ギリシャヨーグルト（高タンパク）
30代以降の女性が痩せにくい理由のひとつは「筋肉量の低下」。
間食でタンパク質を補えると、
代謝維持にかなり有利です。
ギリシャヨーグルトは、
・高タンパク
・低脂質
・腹持ち抜群
はちみつを少量かけてもOK。
▼おすすめ
・オイコス
・パルテノ
甘いスイーツより、圧倒的に体は喜びます。
③ 素焼きナッツ（手のひら1杯）
脂質＝太る、ではありません。
むしろ良質な脂質は、
・ホルモンバランス安定
・便秘改善
・満腹感持続
に役立ちます。
ただし量は重要。
目安は手のひら1杯まで。
塩なし・無添加を選びましょう。
④ プロテインドリンク
「プロテインは筋トレしてる人のもの」
それ、もったいない。
30代以降の女性こそ必要です。
間食をお菓子からプロテインに変えるだけで、
・空腹暴走防止
・代謝サポート
・肌や髪の材料補給
までカバーできます。
甘いもの欲がある人は、
チョコ味やカフェラテ味がおすすめ。
（個人的には女性にはソイ×ホエイのブレンドタイプ推し）
⑤ 冷凍フルーツ＋炭酸水
僕はコレが1番オススメです！
「どうしても口寂しい」
そんな日は、冷凍ブルーベリーやマンゴーを少量。
ビタミン・食物繊維も摂れます。
そこに無糖炭酸水をプラスすると満足感UP。
“噛む”という行為も食欲抑制に効果的です。
30代以降がやりがちなNG間食
・カフェラテ＋クッキー
・「低糖質」と書いてある菓子パン
・小袋だからOKと思って食べるスナック
脂質×糖質の組み合わせは最も脂肪になりやすい。
ここを避けるだけで体は変わります。
結論：間食は「敵」じゃない
我慢型ダイエットは続きません。
間食を賢く選べば、
・ドカ食いが減る
・ストレスが減る
・結果的に体脂肪が落ちる
30代からは「根性」より「戦略」です。
甘いものをゼロにしなくても、体はちゃんと応えてくれます。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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