３月。
コートを脱ぐ時間が多くなり、体型の現実も少しずつ露わになります。
毎年こう思っていませんか？
- 「夏までには痩せたい」
- 「今年こそ薄着に自信を持ちたい」
- 「でもまだ寒いし…もう少し暖かくなってから」
断言します。
７月に焦る人は、３月に動かなかった人です。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
なぜ３月が“最後の余裕ライン”なのか？
体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要。
仮に体脂肪−3kgを目標とするなら
約21,600kcalの赤字を作る必要があります。
これを３ヶ月でやるのか、
１ヶ月半でやるのか。
どちらが健康的で、リバウンドしにくいかは明白ですよね。
３月スタートは
✔ 無理がない
✔ 筋肉を落とさず脂肪を落とせる
✔ 見た目が変わる余裕がある
つまり「間に合わせる」ではなく、
“仕上げる”時間があるということ。
薄着の季節は、言い訳を脱がせる
Tシャツ1枚。
デニム1本。
ごまかしが効かない季節が来ます。
でも逆に言えば――
シルエットが変われば、印象は劇的に変わる。
体脂肪率−3％で、ウエストラインは別人レベルで変化します。
数字より“ライン”を変えましょう。
３月に始める人がやるべき３ステップ
① まずはタンパク質の最適化
体重×1.5〜2gを目安に。
食事だけで難しい人は、
高品質プロテインを活用するのが効率的。
例えば
マイプロテイン（ホエイ）
溶けやすく、甘すぎないので継続しやすい。
朝食置き換えや間食カットに使えば、
無理なく摂取量を安定させられます。
② 脂肪燃焼効率を上げる運動習慣
有酸素だけでは足りません。
筋トレで基礎代謝を維持しつつ、
軽いインターバル運動を組み合わせる。
短時間でもOK。
大事なのは“頻度”。
③ 間食を戦略的に変える
どうせ食べるなら、脂肪になりにくいものを。
ハイカカオチョコなら
明治 チョコレート効果カカオ72%
ポリフェノールによる抗酸化作用もあり、
血糖値の急上昇を抑えやすい。
“ゼロにする”ではなく
“選び直す”。
これが継続のコツ。
３ヶ月後、写真の中の自分を好きになれるか？
７月に焦るか
３月に動くか
差は、今日の選択だけです。
夏は自然に来ます。
でも理想の体は、自然には来ません。
もし本気で変えたいなら
- 食事を整えたい
- 何から始めていいか分からない
- 自己流で失敗してきた
そんな方は、一度プロの視点で現状を整理するのも近道です。
お近くのパーソナルトレーニングジムで、未来までの道筋を明確にしてみませんか？
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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