こんにちは。
千葉県八千代市の加圧パーソナルジムSTYLE代表トレーナーの矢野です。
2026年8月、僕は千葉・幕張メッセで開催されるHYROX（ハイロックス）に初挑戦します。
「HYROXって何？」
最近、会員様からこの質問をいただくことが増えてきました。
まだ日本では知名度は高くありませんが、海外では急速に人気が広がり、今もっとも勢いのあるフィットネス競技の一つと言われています。
世界共通ルールで開催されるレースのため、自分の記録を世界中の参加者と比較できるのも特徴です。
今回は、僕自身が挑戦する立場として、
「HYROXとはどんな競技なのか？」
を分かりやすく紹介します。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
HYROXとは？
簡単にいうと、
ランニングと筋力トレーニングを組み合わせたフィットネスレース
です。
競技内容は世界共通。
誰が参加しても同じルールです。
だからこそ、自分の成長が数字ではっきり分かります。
近年は世界100都市以上で開催され、参加者は急増しています。日本でもエントリー開始後すぐに定員へ達する大会が出るなど人気が高まっています。
レース内容
HYROXは、
1kmランニング
↓
1種目のファンクショナルエクササイズ
これを8回繰り返します。
つまり、
合計8kmランニング
プラス
8種類の全身運動
という構成です。
競技種目
順番は世界共通です。
① 1km SkiErg
② Sled Push（ソリ押し）
③ Sled Pull（ソリ引き）
④ Burpee Broad Jump
⑤ Rowing（ローイング）
⑥ Farmer’s Carry
⑦ Sandbag Walking Lunge
⑧ Wall Ball
この8種目を走りながらこなしていきます。
マラソンとも違う
私は42kmランニングを経験しました。
マラソンは、
「走り続ける競技」
です。
一方HYROXは、
走って、
押して、
引いて、
持って、
投げる。
つまり、
全身の筋持久力が試される競技です。
走力だけでは勝てません。
筋力だけでも勝てません。
その両方が必要になります。
スパルタンレースとの違い
私はスパルタンレースにも参加しています。
よく比較されますが、実はかなり違います。
スパルタンレース
・山道や自然の中
・障害物を越える
・天候に左右される
・技術も必要
一方、
HYROX
・屋内開催
・毎回同じコース
・世界共通ルール
・記録を比較しやすい
つまり、
「自分自身との勝負」
がしやすい競技です。
なぜ今人気なのか？
私は実際にトレーニングを始めて、
人気の理由が分かりました。
それは、
普段ジムで頑張っていることが、そのまま競技になる
からです。
スクワット。
ランジ。
ローイング。
ファーマーズキャリー。
どれも特別な技術ではありません。
日頃のトレーニングが、そのまま結果につながります。
「運動する目的」がより明確になることも、人気の理由だと感じています。
STYLEでも練習中です
現在私は8月の大会に向けて、
週に数回HYROXを意識したトレーニングを取り入れています。
ランニングだけではなく、
筋持久力。
心肺機能。
全身の連動性。
疲れた状態でもフォームを崩さないこと。
普段のパーソナルトレーニングとは少し違う刺激があり、とても新鮮です。
ダイエットにも役立つ理由
HYROXは競技ですが、
実はダイエットにも考え方が似ています。
・全身を使う
・有酸素運動と筋トレを組み合わせる
・長時間動き続ける
・心肺機能も鍛えられる
つまり、
「痩せる身体づくり」
に必要な要素がたくさん詰まっています。
もちろん、いきなり競技に挑戦する必要はありません。
普段のトレーニングでも、HYROXの考え方を取り入れることで、体力や筋持久力の向上が期待できます。
僕の目標
今回の目標は、まずは完走すること。
そして、
楽しむこと！
結果ももちろん大切ですが、
新しい挑戦から学べることを楽しみにしています。
8/6（木曜）はボランティアで参加し、7（金曜）はオープンダブルスで出場します！
大会後は、
実際に参加して感じたことや、
「初心者でも挑戦できるのか？」
「本当にきついのか？」
なども詳しくブログで紹介する予定です。
まとめ
HYROXは、
「走る」
「持つ」
「押す」
「引く」
「投げる」
これらを組み合わせた、世界中で人気が高まっているフィットネスレースです。
私自身、8月の大会に向けて準備を進めています。
このブログでは、練習内容や大会当日の様子も継続して発信していきますので、ぜひ楽しみにしていてください。
運動に年齢は関係ありません。
新しいことへ挑戦する姿を通して、皆さんにも「やってみたい」と思っていただけたら嬉しいです。
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