この記事は、ダイエット中に何を飲むべきか、何を飲んではNGかを知りたい方向けに書いています。
「水かお茶しかダメですよね…？」
いえいえ、それストレス溜めるだけです。
結論から👇
👉 コンビニ飲料は“選び方”さえ間違えなければ、ダイエットの味方。
太らない・むしろプラスになる飲み物だけを厳選します。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
ダイエット中の飲み物｜最低限の判断基準
まずここを押さえれば失敗しません👇
✔ 砂糖・果糖ブドウ糖液糖が少ない
✔ カロリー0〜50kcal目安
✔ 血糖値を乱さない
✔ 「なんとなく甘い」を毎日にしない
① 水・炭酸水（最強ベース）
これはもう殿堂入り
▶ メリット
- 0kcal
- 食欲抑制
- 間食予防
👉 空腹時は炭酸水が特に有効。
▶︎ ウィルキンソン / いろはす炭酸
② お茶系（毎日飲んでOK）
▶ 特におすすめ
- 緑茶（カテキン）
- ほうじ茶
- 麦茶
- 烏龍茶
▶ トレーナー視点
脂肪燃焼・抗酸化・むくみ対策。
「とりあえずこれ選んどけ」枠。
③ ブラックコーヒー（脂肪燃焼ブースター）
▶ メリット
- 脂肪分解促進
- 食欲抑制
- 集中力UP
💡トレ前 or 午前中がおすすめ。
❌ 砂糖・ミルク入りはアウト。
▶︎ ボス ブラック / UCC BLACK
④ プロテインドリンク（間食・置き換え）
▶ 使いどころ
- 間食
- トレ後
- 忙しい日の補助
▶ 選ぶ基準
✔ たんぱく質15g以上
✔ 糖質10g以下
▶︎ マイプロテイン
⑤ 無糖炭酸×フレーバー系
▶ メリット
- 甘くないのに満足感
- 食欲暴走防止
- 夜にもOK
▶︎ レモン炭酸（無糖）
▶︎ グレープフルーツ炭酸（無糖）
⑥ 野菜ジュース（条件付きOK）
▶ OKな条件
✔ 食事と一緒
✔ 無塩
✔ 糖質10g前後まで
❌ 「これ飲んでるから野菜OK」は勘違い。
▶︎ カゴメ トマトジュース食塩無添加
⑦ 人工甘味料飲料はどうなの？
▶ 結論
ゼロカロリーでも毎日はNG
理由👇
- 食欲が逆に乱れる人が多い
- 甘味依存が残る
- 間食トリガーになることも
👉 週に１回までが現実ライン。
絶対に避けたいコンビニ飲料
❌ 加糖カフェラテ
❌ フルーツジュース100％
❌ スムージー系
❌ エナジードリンク
👉 飲み物で太る人、実はめちゃくちゃ多いです。
目的別おすすめ早見表
| 目的 | 飲み物 |
|---|---|
| 基本 | 水・お茶 |
| 空腹抑制 | 炭酸水 |
| 脂肪燃焼 | ブラックコーヒー |
| 間食代わり | プロテイン |
| 夜 | 麦茶・炭酸水 |
まとめ｜飲み物を変えるとダイエットは楽になる
食事を完璧にしなくても
飲み物を変えるだけで結果が出る人は本当に多いです。
✔ 甘い飲み物を減らす
✔ 無意識飲みを止める
✔ 目的で選ぶ
これだけで
体脂肪はちゃんと反応します。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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