【オートミールで痩せる】パーソナルトレーナーが勧めるオートミール４選！《第１４０回》

ダイエットにオートミールを利用しようと考えている方に向けて、この記事を書いています。

早速、結論（お勧めの４商品）からお伝えします！

質問いただきました！

オートミールとは？

オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を加工した食品で、ヘルシーかつ栄養価が高く、朝食やダイエット食として人気がある食品です。

シンプルな食材ながら、アレンジ次第でさまざまな楽しみ方ができるのが魅力です。

オートミールの種類

オートミールにはいくつかの種類があり、用途に応じて使い分けることができます。

ロールドオーツ（オールドファッションオーツ）

• ミルクや水で煮込む「ポリッジ」に最適。
• オーツ麦を蒸して、平たく押し潰したもの。
• 食感がしっかりしており、煮るともちもち。

クイックオーツ（インスタントオーツ）

• ロールドオーツをさらに細かく砕いて加工したもの。
• 調理時間が短く、電子レンジで簡単に作れる。
• 手軽に食べられるので忙しい朝におすすめ。

スティールカットオーツ

• オーツ麦を細かくカットしただけの加工が少ないタイプ。
• プチプチした食感が特徴で、煮込むとリゾット風に。
• 調理時間が長めなので、じっくり作りたいときに最適。

インスタントオーツ

• すぐに食べられるように調理・乾燥されたもの。
• お湯やミルクをかけるだけでOK。
• フレーバー付きの商品も多く、手軽に楽しめる。

おすすめのオートミール商品４つ

日常使いにおすすめ

日食 プレミアム ピュア オートミール

• 国産でクセが少なく食べやすい
• お粥やリゾットにも◎

クエーカー オールドファッションオーツ

• 世界的に人気のロールドオーツ
• しっかりした食感でアレンジ自由

ダイエットや筋トレ向け

ボブズレッドミル スティールカットオーツ

• 食感がしっかりして満腹感◎
• 低GIで血糖値の上昇を抑えたい人向け

マイプロテイン オートミールパウダー

• プロテイン感覚で使える粉状のオートミール
• シェイクに混ぜるだけで栄養補給

オートミールはアレンジ自在で、健康的な食生活にぴったり！どの食べ方を試してみたいですか？

オートミールの健康効果

オートミールは栄養価が高く、以下のような健康効果があります。

• 食物繊維が豊富：腸内環境を整え、便秘解消に役立つ。
• 低GI食品：血糖値の上昇が穏やかで、エネルギーが持続しやすい。
• β-グルカンが豊富：コレステロール値を下げ、心血管の健康をサポート。
• タンパク質が多い：筋肉維持やダイエットに最適。

オートミールの食べ方

オートミールはさまざまな食べ方ができ、甘いものからしょっぱいものまで幅広くアレンジできます。

1. オーバーナイトオーツ（前の晩に仕込んでおく簡単レシピ）
   • オートミールに牛乳やヨーグルトを加え、一晩冷蔵庫で置くだけ。
   • フルーツやナッツ、はちみつを加えると美味しさアップ！

1. オートミール粥（ポリッジ）
   • オートミールを水やミルクで煮込み、お粥のようにして食べる。
   • 仕上げにバナナやシナモンを加えると風味が良くなる。

1. オートミールパンケーキ
   • オートミールを粉状にして、小麦粉の代わりに使用。
   • 卵やバナナを加えて焼けば、ヘルシーなパンケーキに。

1. オートミールおにぎりやリゾット（しょっぱい系アレンジ）
   • 和風のだしで煮込み、おにぎりや雑炊風にすると美味しい。
   • チーズやツナを加えれば、ボリュームアップ！

まとめ：オートミールはダイエットにオススメ！

• 短時間で調理可能：忙しい朝でもサッと作れる。
• アレンジ自在：甘くも塩っぱくもできるので飽きにくい。
• コスパが良い：比較的安価で、長持ちする。

オートミールを上手に活用すれば、毎日の食事がより健康的でバラエティ豊かになります！どんなレシピに挑戦したいですか？

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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