こんにちは。
千葉県八千代市の加圧パーソナルトレーニングジムSTYLE代表、Spartan SGXコーチの矢野です。
前回の記事では、裾野大会の持ち物や装備についてご紹介しました。
今回はいよいよ、
「どうすればSUPERを最後まで楽しめるのか？」
をテーマにお話しします。
裾野大会は2026年、SUPERカテゴリーが初開催となります。
実際のコースは前日まで分からない部分もありますが、会場となるスノーパークイエティの地形を考えると、アップダウンの多いレイアウトになる可能性が高いでしょう。
つまり、平地の10kmとはまったく違います。
今回は、私自身が現在取り組んでいるトレーニングも交えながら、初心者の方にも分かりやすく攻略法をお伝えします。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに1,000人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
SUPERは「走力」だけでは攻略できない
SUPERは約10km、25個前後の障害物が待ち受けています。
初参加の方が意外に驚くのは、
「障害物より坂道がきつい！」
ということです。
上り坂では心拍数が一気に上がり、脚にも大きな負担がかかります。
さらに、その直後に障害物が待っていることも珍しくありません。
だからこそ必要なのは、
“走る力”だけではなく、疲れた状態でも身体を動かし続ける力です。
攻略① 上り坂は「歩く勇気」を持つ
初心者の方に一番伝えたいことがあります。
それは、
上り坂は無理に走らなくて大丈夫。
序盤から全力で走ってしまうと、後半で脚が止まってしまいます。
私は上りでは歩幅を小さくし、リズムよく歩く場面も作ります。
歩くことは負けではありません。
ゴールまで体力を残すための「戦略」です。
攻略② 下り坂はスピードより安全第一
下りはタイムを稼げそうに感じますが、一番転倒しやすい場所でもあります。
特に雨の後やぬかるんだ路面では、無理にスピードを上げると転倒や捻挫につながる可能性があります。
重心を少し前に保ち、足裏全体で着地する意識を持つだけでも安定感が変わります。
攻略③ 障害物は焦らない
スパルタンレースでは、障害物を前にすると焦ってしまう方が多くいます。
でも、ほとんどの障害物は落ち着いて取り組めばクリアできるものばかりです。
失敗してもペナルティを行えばレースは続けられます。
「完璧にこなそう」ではなく、
「一つずつ挑戦しよう」
という気持ちで臨むことが大切です。
裾野大会に向けておすすめのトレーニング5選
私自身も現在、この5つを中心に取り組んでいます。
① 坂道ランニング
裾野大会を想定するなら、平地よりも坂道です。
近所の坂でも十分。
上りで脚を鍛え、下りでバランス感覚を養えます。
② ファーマーズキャリー
ダンベルやケトルベルを持って歩くだけ。
握力・体幹・姿勢維持能力が鍛えられます。
スパルタンでも非常に役立つトレーニングです。
③ バーピー
スパルタンといえばバーピー。
ペナルティとしても行うため、普段から慣れておくと安心です。
フォームを崩さず、一定のリズムで続けることを意識しましょう。
④ 懸垂・ぶら下がり
ロープクライムやモンキーバー対策としておすすめです。
最初は懸垂ができなくても問題ありません。
ぶら下がるだけでも握力は鍛えられます。
⑤ ランニング＋筋トレのサーキット
例えば、
・500mラン
↓
・スクワット20回
↓
・バーピー10回
↓
・500mラン
これを繰り返すだけでも、スパルタンに近い負荷を体験できます。
私はHYROXのトレーニングでも、このようなサーキットを取り入れています。
競技は違いますが、「疲れた状態で動き続ける」という点では共通しています。
初心者Q&A
Q. 障害物ができなかったら失格？
いいえ。
規定のペナルティを行えばレースを続けられます。
完走を目指すことが一番大切です。
Q. 一人で参加しても大丈夫？
もちろんです。
一人で参加される方も多くいます。
レース中は自然と声を掛け合う場面も多く、スパルタンならではの一体感を感じられます。
Q. 筋トレ経験がなくても参加できますか？
参加できます。
ただし、少しでもスクワットやランジなどを取り入れておくと、レース後半がかなり楽になります。
Q. どれくらい走れればいいですか？
SPRINTなら5km程度。
SUPERなら10km程度を、ゆっくりでも止まらず走れる体力を目標にすると安心です。
私自身が楽しみにしていること
今回の裾野大会で一番楽しみにしているのは、
SUPER初開催のコースを走れること。
そして、
9月の新潟BEASTへ向けた現在地を確認できることです。
もちろん、順位も気になります。
でも、それ以上に「楽しみながら全力を尽くす」ことを大切にしたいと思っています！
スパルタンレースは、自分自身との勝負です。
昨日の自分より一歩前に進めたなら、それだけで大きな成長です。
まとめ
裾野大会のSUPERは、走力だけでは攻略できません。
アップダウンへの対応、障害物への挑戦、そして最後まで動き続ける気持ち。
そのすべてがゴールにつながります。
もし初参加で不安な方がいたら、安心してください。
私も最初は同じ気持ちでした。
一歩踏み出せば、きっとゴールした時には「また出たい」と思えるはずです。
次回予告
いよいよ第4弾では、
「2026年スパルタンレース裾野大会レポート＆新潟BEASTへ向けた課題」
として、大会後に実際のコースや障害物、反省点、次戦へ向けた改善ポイントを詳しくお届けします。
ぜひ一緒に、スパルタンレースを楽しみましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
より実践的な体験談やダイエット・ランニング・健康づくりの考え方は、noteでも発信しています。ぜひご覧ください。
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